As planilhas são produtos prontos e não incluem acompanhamento. Mas você pode entrar em contato pra contratar a consultoria online, caso queira algo mais direcionado.
Planilhas prontas pra te tirar do improviso e colocar no caminho do resultado.
Criadas por Wagner Gonçalves— Personal Trainer e atleta fisiculturista — pra você treinar com clareza, segurança e evolução constante.
- Treinos por objetivo (hipertrofia, emagrecimento, iniciante...)
- Estrutura progressiva de verdade
- Acesso imediato, sem mensalidade
Você sabe treinar. O que faltava era um plano certo.
Cansou de seguir treino aleatório da internet? Aqui você encontra planilhas pensadas pra cada fase do seu treino — sem enrolação, sem achismo.
Treine com método, não com achismo.
Cada planilha foi montada pra te guiar passo a passo, com estrutura e progressão real — sem precisar quebrar a cabeça montando treino sozinho.
Saber o que fazer elimina a procrastinação.
Com o plano certo, você não perde tempo pensando no treino do dia. É só seguir e evoluir, mesmo com pouco tempo ou rotina apertada.
Feitas por quem aplica — não por teóricos.
Planilhas criadas por Wagner Gonçalves, fisiculturista e Personal Trainer. Você treina com a mesma base que ele usa com seus alunos presenciais.
Escolha seu plano e comece a treinar com estrutura.
Treino Masculino 12 Semanas
- Ficha de Treino 5x/Sem
- Periodização 12 Semanas
- Ficha de Mobilidade
Treino Feminino 12 Semanas
- Ficha de Treino 5x/Sem
- Periodização 12 Semanas
- Ficha de Mobilidade
Treino Feminino Foco em Quadríceps
- Ficha de Treino 5x/Sem
- Foco em Quadríceps
- Ficha de Mobilidade
De longe o melhor investimento que já fiz pro meu treino.
Segui a planilha de hipertrofia por 6 semanas e foi a primeira vez que senti evolução real no espelho. Treinar com direção muda tudo.
Lucas Mendes
Estudante de Educação Física
A planilha me deu clareza.
Sempre fui de treinar, mas nunca soube se tava fazendo certo. Agora tenho uma base, sei o que fazer e parei de perder tempo no treino.
Bruna Costa
Arquiteta
Montei meu treino com a planilha de iniciante e tô há 2 meses sem falhar.
Antes, largava na segunda semana. Agora sei o que fazer, quanto fazer, e como fazer.
Rafael Oliveira
Designer
Vale muito mais do que paguei.
Treino em casa, sem academia, e a planilha me mostrou que dá pra ter resultado com o que eu tenho.
Mariana Duarte
Analista de marketing
Tava travado há meses, sem sair do lugar.
Segui a estrutura da planilha e finalmente comecei a ganhar volume. O melhor: sem overtraining, tudo bem pensado.
Eduardo Lima
Estudante
Achei que era só mais um PDF, mas não é.
É treino com lógica, evolução, estratégia. Se você leva treino a sério, essa planilha faz diferença.
Tiago Martins
Engenheiro
Se todos esses alunos conseguiram, você também consegue!
Veja a diferença entre um treino genérico e as planilhas do Wagner
- Sem adaptação à sua rotina ou nível
- Divisão de treinos aleatória e repetitiva
- Sem progressão clara — só desgaste
- Difícil manter constância sem estrutura
- Risco de estagnar ou se machucar
- Feito por alguém que nunca te viu
- Treinos pensados por objetivo e nível
- Estrutura com lógica e progressão semanal
- Feitas por um Personal que também é atleta
- Mais constância e resultado visível
- Segurança pra executar com clareza
- Prontas pra você baixar e aplicar agora
Não sou só um personal trainer. Sou atleta. E sei o que é começar do zero.
Sou Wagner Gonçalves— fisiculturista e Personal Trainer com anos de experiência em treinos focados em hipertrofia, emagrecimento e constância de verdade. Mas antes de tudo isso, eu também já fui alguém que treinava errado, sem resultado, sem plano, sem orientação. Foi quando entendi que o problema não era esforço — era falta de direção. Hoje, ajudo pessoas comuns a conquistarem um corpo mais forte, mais definido e, acima de tudo, uma relação melhor com o próprio corpo. Com treino inteligente, acompanhamento real e foco em resultado duradouro.
Certificado em Treinamento Físico
+500 alunos impactadas
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As planilhas servem pra qualquer nível?
Sim! Temos opções pra iniciantes, intermediários e avançados. Cada plano deixa claro pra quem ele é indicado, com divisão de treino e volume adequado.
Preciso estar em academia ou posso usar em casa?
Algumas planilhas são específicas pra academia, mas também temos versões adaptadas pra treinos em casa — com peso corporal ou equipamentos básicos.
Recebo o quê exatamente depois da compra?
Você recebe acesso imediato à planilha em PDF, com estrutura semanal, divisão de treinos e instruções de uso.
Tem vídeo ensinando os exercícios?
As planilhas são objetivas e indicam o nome de cada exercício. Mas junto com elas, você recebe sugestões de links ou apps gratuitos pra ver a execução correta, se precisar.
Por quanto tempo posso usar a planilha?
O acesso é vitalício. Você pode repetir o ciclo quantas vezes quiser ou usá-la como base pra montar seus próximos treinos.
Posso falar com o Wagner se tiver dúvidas?
Chegou a hora de evoluir com um treino de verdade.